Наступает весна и всем хочется иметь подтянутый животик к началу летнего сезона. Многие начинают усиленно ходить в тренажерный зал и мучить себя изнурительными диетами. Подчас мы даже откладываем на поздний вечер дела, жертвуя частью сна. Однако мы не всегда принимаем во внимание, что дефицит сна пожжет спровоцировать обратный процесс.
Дефицит сна может влиять на увеличение жировых отложений, так как во время сна происходят процессы синтеза и секреции гормонов, которые регулируют обмен веществ и энергетический баланс организма. Ожирение возникает из-за отсутствия баланса между поступлением и расходом энергии в организме. Регулирование аппетита, т.е. количество и качество пищи, также играет роль. Есть два гормона, которые влияют на регуляцию аппетита. Это лептин и грелин. Лептин вырабатывается жировыми клетками и уменьшает аппетит, а грелин вырабатывается в желудке и стимулирует аппетит.
Исследования показывают, что снижение количества сна может влиять на уровень лептина в организме. Например, у людей, которым ограничили время сна, было замечено снижение уровня лептина и повышение уровня грелина. Это может привести к усилению чувства голода и повышению аппетита, особенно к углеводам. Таким образом, отсутствие достаточного сна может привести к появлению ожирения.
Как улучшить качество сна?
Обеспечьте темноту. Чем темнее ваша комната во время сна, тем лучше качество вашего сна. Организм вырабатывает гормон мелатонин, «ответственный» за сон, только в полной темноте. Чтобы обеспечить полную темноту, купите плотные шторы и выключите или спрячьте любые электронные устройства, которые могут светить.
Использование маски для сна может помочь решить данный вопрос. Вначале это может показаться неудобным, но качество вашего сна улучшится значительно.
Будьте внимательны к напиткам. Кофеин, содержащийся в чае и кофе, является мощным стимулятором и может негативно сказаться на качестве вашего сна. Кофеин начинает выводиться из организма через 5-6 часов
Улучшить качества сна помогут так же некоторые пищевые добавки, травяные чаи или бальзамы. К популярным добавкам относятся:
- Мелатонин — часто его называют гормоном сна. Наиболее активно наше тело производит мелатонин между 2 и 4 часами ночи, а во второй половине его выработка постепенно идет на спад.
- 5-HTP — вещество, которое преобразуесяв триптофан. Прием 5-HTP помогает снизить чувство тревоги и усталости, улучшает эмоциональное состояние и регулирует суточные ритмы
- Магний — стоит во главе здоровой нервной системы. Дефицит магния провоцирует бессонницу, раздражительность, беспокойство и повышенную утомляемость. Поэтому дополнительный прием магния во второй половине дня снижает уровень стресса и тревоги, тем самым помогая быстрее настроится на здоровый и глубокий сон.
Препараты магния очень хорошо успокаивают нервную систему.
