ТОП — 7 продуктов для здорового сна

Здоровый сон
Как можно улучшить качество сна с помощью правильно подобранных продуктов? Что нельзя употреблять перед сном? Ответим на эти вопросы в данной статье.

Какие продукты полезны для хорошего сна?

О том, что некоторые продукты могут положительно влиять на качество сна, известно еще с древности; современные исследования также подтверждают этот факт.

Давайте рассмотрим топ-7 продуктов, которые способствуют здоровому сну. А так же поговорим о том, как правильно их употреблять.

1. Рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами — в первую очередь это тунец и лосось. Жирные кислоты способствуют синтезу мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию циклов сна и бодрствования.
И тунец, и лосось можно употреблять вечером, в умеренных количествах.Чтобы не нагружать ЖКТ перед сном, рыбу лучше не жарить, а отварить или приготовить на пару.

2. Бананы — источник триптофана. Это предшественник гормона мелатонина, помогающего заснуть, а также серотонина — “гормона радости”. Чтобы создать себе условия для естественного засыпания, бананы следует употреблять за 1-2 часа до сна, причем лучше ограничиться одним или двумя.

3. Молоко, творог и другие молочные продукты. Они, как и бананы, содержат триптофан, а также кальций, который повышает выработку мелатонина. Так же, как и бананы, молоко и молочные продукты не следует употреблять позже, чем за час до сна.

4. Миндаль, а также другие орехи. В них содержится магний, который помогает расслабить мышцы. Мышечное напряжение часто бывает помехой для сна; многие люди к тому же жалуются на ночные судороги. Все это поможет предотвратить именно магний. Орехи нужно употреблять в виде закуски за 1-2 часа до сна.

5. Шпинат. В его листьях содержится фолиевая кислота, которая регулирует уровень гомоцистеина — аминокислоты, мешающей нормальному сну. Специалисты рекомендуют употреблять шпинат в умеренных количествах в течение всего дня.

6. Черешня. Эта ягода содержит естественный мелатонин, поэтому очень полезно лакомиться ей перед сном. Можно употреблять как свежую черешню, так и в виде сока.

7. Чай с мелиссой. Некоторые люди жалуются, что не могут заснуть из-за стресса, усталости или беспокойства. Мелисса известна своим расслабляющим и успокаивающим действием. Чашечка чая с мелиссой перед сном поможет снять стресс и заснуть без тревог.

Что может помешать здоровому сну?

Плохой сон

Продукты, которые мешают заснуть — это в первую очередь напитки, содержащие алкоголь или кофеин, причем последний содержится не только в кофе, но и в какао, и в чае. Поэтому чай перед сном лучше предпочесть некрепкий.
Препятствуют здоровому сну острые блюда, а также цитрусовые, например грейпфруты и апельсины. Эти продукты стимулируют организм, поэтому лучше употреблять их с утра.

Существенно влияет на сон и время трапезы. Чтобы организм успел ее переварить, нужно завершить прием пищи как минимум за 2-3 часа до сна.  

Сон — это важный аспект заботы о здоровье. Включение в рацион продуктов из перечисленного нами списка может быть первым шагом к улучшению качества вашего сна. Но если у вас есть серьезные проблемы со сном, лучше предварительно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Журнал "9 Монахов"