Скачки настроения при смене сезонов свойственны для всех живых существ. Для иллюстрации этого явления можно вспомнить мультфильм “Маугли”, когда и сам Маугли, и звери, и даже удав поддались весеннему настроению — небывалому воодушевлению и вместе с тем — светлой грусти.
Так же точно и с нами: даже самые уравновешенные люди весной чувствуют подъем энергии или хандру. Почему так происходит?
В чем причины скачков настроения?
Первая причина — это изменения, которые происходят в природе. Солнце становится ярче, дни длиннее. Для одних пробуждение природы от зимней спячки — повод почувствовать энергию, ощутить наплыв новых эмоций, новых возможностей. Другие люди, наоборот, из-за увеличения светового дня начинают испытывать проблемы со сном и, соответственно, чувствуют спад энергии.
Меняется и гормональный фон: солнечный свет способствует тому, что серотонина — гормона радости — в организме становится больше, а мелатонина, отвечающего за сон, меньше.
Больше становится кортизола, обеспечивающего нас энергией и регулирующего стресс. Из-за его избытка мы можем испытывать излишнее волнение, а иногда — и стресс, тревогу, хандру. Зато когда кортизол в норме — мы чувствуем подъем сил и спокойствие.
Растет уровень соматотропного гормона, который помогает контролировать массу тела.
Отсюда — третий фактор: физическая активность. Погода улучшается, мы проводим больше времени на воздухе и наконец-то получаем витамин D естественным путем — он синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это улучшает настроение и стимулирует двигательную активность.
И если использовать это время по полной — для прогулок и спортивных занятий — можно привести в норму самочувствие, а заодно избавиться от “зимних запасов”, приведя вес в норму.
Вместе с тем и полезные “запасы” организма к весне уже истощились. Дефицит витаминов и минералов тоже может быть причиной плохого настроения и, кроме того, делает нас уязвимее перед вирусами. Поэтому многие врачи рекомендуют весной дополнительно принимать витаминные комплексы.
Как этого избежать?
Весна — это обновление и перерождение, и она подталкивает нас к тому, чтобы ставить новые цели. Этот период может стать временем активного планирования, мотивации к саморазвитию и реализации своих желаний.
Но вместе с тем растет и уровень неопределенности.
Многие люди начинают сильнее переживать за будущее — на работе или в отношениях, и это усугубляет стресс.
Если же при этом они склонны сравнивать себя с другими, это может привести к чувству неудовлетворенности жизнью.
Чтобы этого не происходило, нужно уделять больше внимания психическому и физическому здоровью. В этом помогут и прогулки, и спорт, и витамины. Весной нужно более, чем обычно, следить за балансом питания, давать себе больше времени на отдых и общение с близкими.
Рекомендуется принимать витамины С, D и группы В, а также минералы, включая цинк и магний.
Вам может понравиться: Витамин B12: как он помогает поддерживать здоровое тело
