Ежегодно в Международный день счастья ООН публикует Всемирный доклад о счастье, который оценивает уровень счастья в разных странах. В 2023 году Россия была на 70-м месте в данном рейтинге.
Почему россияне чувствуют себя чаще всего несчастливыми (речь про людей без депрессии)?
Исследования счастья, проводимые ВОЗ, были дополнены учеными нашей страны.
Национальный исследовательский университет “Высшая школа экономики” вслед за ВОЗ провел мониторинг уровня счастья среди россиян. Ученые определили “переменные счастья” — те составляющие, из-за которых человек без депрессии способен ощущать ежедневную радость.
Это возраст (молодые люди чаще называют себя счастливыми), здоровье, качество социальной среды, материальное благополучие и любимая работа (причем деньги, судя по опросам, оказываются в этом смысле важнее работы), а также уровень уважения к личности и то, одинок или нет человек.
И, учитывая все эти “переменные счастья”, мы можем увидеть, что в наше неспокойное время вряд ли есть хоть один человек, который обладает ими всеми.
Социальные и экономические проблемы, стресс на работе, неопределенность будущего, одиночество, дефицит поддержки, неумение позаботиться о себе — все это снижает уровень счастья россиян.
Практики, которые помогут стать счастливее
Благодарность
Это одновременно и самый простой, и самый сложный способ. Он не требует ничего, кроме пары минут ежедневных размышлений и нескольких строчек в дневнике: просто напишите, за что вы благодарны. Это может быть семья, любимое занятие или даже хорошая погода. Сложность здесь в том, что люди вообще мало умеют благодарить — эту привычку нужно взращивать. Но со временем вы научитесь замечать вокруг все больше и больше поводов для благодарности и радости.
Осознанность
Прошлое уже исчезло, будущее не настало: вся наша жизнь сосредоточена на настоящем моменте. Помнить об этом мешают тревоги, устремленные в будущее, и сожаления, фокусирующие нас в прошлом. Поэтому умение настраиваться на момент — это отличный способ уменьшить стресс, улучшить настроение и посмотреть на мир в позитивном ключе. Осознанность можно практиковать даже в повседневных делах. Начните с проговаривания своих действий: “Я кладу заварку в чайник, она ароматная, а чайник красивый. Лью кипяток, и над ним вьется пар” и так далее. Когда это войдет в привычку, вы обнаружите, что и тревоги, и сожаления остались где-то за скобками, тогда как вы — целиком в настоящем.
Физическая активность
Даже небольшая физическая активность способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Легкая гимнастика, прогулки, йога, плавание — это полезно и для здоровья, и для настроения.
Социальные связи
Одиночество — бич нашего века. Важно уделять время семье и друзьям. Проводите вечера вместе, обсуждайте интересные темы, делитесь радостью и горем. Взаимная поддержка — это очень важная составляющая счастья, причем не только вашего, но и всех, кто вам близок.
