Весна — это время перемен. Они затрагивают и природу (длина светового дня, потепление, повышенная влажность), и непосредственно нас с вами. Мы “просыпаемся от спячки”, можем дольше гулять, больше планировать и делать. Но беда в том, что иногда на это не хватает сил, а иной раз и здоровья.
Причина этого, скорее всего — авитаминоз, возникший за зиму. Организм, постоянно сталкивавшийся со стрессом, холодом, вирусами истощил все витаминные запасы, а новых не накопил. Иногда для этого просто не было условий, например для получения витамина D нужно обязательно бывать на солнце — а зимой эта возможность есть далеко не у всех.
В такие моменты мультивитамины могут стать незаменимой поддержкой. Конечно, основной объем нужных нам витаминов и минералов мы получаем с пищей, и врачи всего мира постоянно подчеркивают: витаминные комплексы это лишь добавка к рациону. В первую очередь само питание должно быть организовано правильно, ну а синтетические добавки — это лишь помощь.
Самый минимальный набор витаминов, который поможет восполнить их весенний дефицит, следующий.
— Витамин С, который поддерживает иммунную систему. Он помогает организму защищаться от вирусов и инфекций, что особенно актуально в период изменчивой погоды и перехода от зимы к весне.
— Витамин D. Он помогает усваивать кальций и поддерживать здоровье костей и иммунной системы. Весной, когда мы все больше времени проводим на солнце, синтез витамина D усиливается. Однако, согласно исследованиям, в марте-апреле витамин D все еще в дефиците у более чем 47 процентов россиян. Поэтому его можно принимать дополнительно.
— Витамин А особенно важен для здоровья кожи и зрения. Мы получаем его из свежих овощей, поэтому зимой часто чувствуется его нехватка.
— Витамин E — является мощным антиоксидантом и помогает защищать клетки от повреждений. Он также отвечает за здоровье кожи, а ей за время зимы “досталось” много испытаний — морозом, ветром, повышенной сухостью воздуха из-за работающих батарей отопления.
Возникает вопрос: лучше купить все эти “витаминки” по отдельности или же принимать комплекс?
Врачи советуют выбирать именно мультивитамины, и причина здесь в том, что разные витамины имеют разную сочетаемость друг с другом. Например, витамин С мешает усваивать витамин D и наоборот. Кроме того, некоторые витамины лучше принимать натощак (водорастворимые, такие как В12), а некоторые с пищей (жирорастворимые, такие как А, В). В комплексных добавках все эти особенности учтены.
Однако помните: к витаминным комплексам нужно подходить так же, как к любым другим лекарствам, то есть ни в коем случае не принимать их бездумно и не заниматься их самоназначением, ориентируясь на рекламу или советы знакомых.
Для того, чтобы мультивитамины действительно помогали, нужно в первую очередь посоветоваться с врачом. Затем — сдать анализ крови, чтобы выяснить, чего именно вам не хватает.
Конечно, есть известные признаки нехватки того или иного витамина, например дефицит витамина D всегда сопровождает вялость, усталость, а витамина С — пониженный иммунитет. Но эти же признаки могут быть симптомами болезней. Поэтому и нужна консультация врача.
Хочу также напомнить, что забота о здоровье должна быть комплексной! Помимо приема витаминов важно правильное питание, активный образ жизни и полноценный отдых. Только вместе эти факторы помогут вам чувствовать себя наилучшим образом и радоваться каждому весеннему дню.
Вам может понравиться: Какие опасности подстерегают нас весной?
