Эффективность кофе: 50 на 50
Кофе — традиционный утренний напиток. Кофеин стимулирует нервную систему, придает бодрости. Однако — не всем.
Многие жалуются, что от кофе их, наоборот, еще сильнее клонит в сон. И дело здесь в том, что в зернах кофе помимо кофеина есть еще и теобромин. Это тоже алкалоид, но он обладает обратным действием — успокаивает, усыпляет. И если в натуральном кофе его меньше, чем кофеина, то в растворимом содержание этих двух веществ — 50 на 50. Поэтому чашка кофе с утра может и усыпить.
Также кофе не подействует, если у вас дефицит сна. И здесь есть опасность попасть в замкнутый круг — пить кофе в больших дозах, из-за чего сон неизбежно нарушится, а затем бороться с сонливостью с помощью новых доз кофеина.
Хуже всего то, что кофе вызывает привыкание и, если им злоупотреблять, рано или поздно он перестанет бодрить. Правда, чтобы прийти в норму, достаточно отказаться от кофе на 3-4 дня.
Сок цитрусовых: энергетический бустер
Витамин С называют “витамином энергии”. Аскорбиновая кислота запускает синтез гормона радости — серотонина, а также катехоламинов, которые служат медиаторами, то есть передают сигналы между нейронами, в том числе и в мозге.
Поэтому сок из цитрусовых обеспечит одновременно и бодрость, и хорошее настроение, не зря диетологи считают его отличным компонентом завтрака.
Помимо витамина С, в соке содержатся биофлавоноиды (антиоксиданты), витамин В9, эфирные масла — то есть помимо бодрости вы получаете еще и множество полезных веществ.
Зеленый чай: мягкая сила
Зеленый чай служит тонизирующим напитком на протяжении нескольких тысяч лет.
Содержание кофеина в нем меньше, чем в кофе (45 мг против 160 мг на 100 гр), а действует он мягче и дольше — до 3 часов. То есть быстрее проснуться зеленый чай не поможет, а вот дольше не спать — получится.
Стоит отметить, что кроме кофеина в зеленом чае содержатся катехины (мощные антиоксиданты), аскорбиновая кислота, ряд витаминов и минералов. Поэтому, как и сок из цитрусовых, зеленый чай не просто средство для бодрости, но и напиток, который приносит пользу здоровью.
Кроме того, в отличие от кофе, он не вызывает привыкания.
Эффективное пробуждение
Согласно большинству исследований, лучше всего бодрят продукты, богатые витамином С.
Поэтому для эффективного пробуждения лучше всего сработают вышеупомянутые соки цитрусовых.
Но и не только: ягоды тоже богаты витамином С и имеют сильные тонизирующие и антиоксидантные свойства, особенно это касается брусники, шиповника, облепихи, черники и клюквы.
Поэтому с утра можно сделать смузи из этих ягод и, например, банана (или киви, или груши) — такой напиток отлично вас взбодрит и надолго обеспечит энергией.
Вам может понравиться: Масала чай: вкус, который завораживает
