1. За сколько часов до сна можно есть, чтобы не поправиться. И важно ли время в этом вопросе?
Да, время это важный фактор, если мы говорим о здоровом сне и правильном режиме питания.
Последний полноценный прием пищи лучше устраивать не позднее чем за 2-3 часа до сна. Тогда еда достаточно переварится и не принесет негативных последствий для фигуры. Важно учитывать качество и количество потребляемой пищи. Легкий перекус, состоящий из белковых продуктов и овощей за час-полтора до сна может быть также допустим.
2. Могут ли поздние приемы пищи навредить фигуре?
Во время сна калории, полученные из еды, тратятся только на базовый метаболизм – а значит, излишки энергии отложатся в виде жира. Чтобы сохранить стройность, лучше избегать поздних ужинов.
3. Во сколько стоит устроить последний прием пищи?
Общие рекомендации следующие: старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна, предпочитайте легкие и полезные блюда, избегайте переедания и сахаристых закусок поздно вечером.
В качестве последнего приема пищи подойдут:
— рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами (например, тунец или лосось)
— бананы
— молоко и молочные продукты
— орехи
— шпинат
— черешня
— чай с мелиссой.
Эти продукты регулируют синтез мелатонина и серотонина – гормонов, отвечающих за периоды сна и бодрствования. В них также содержатся минералы и вещества, которые снимают стресс и мышечное напряжение, помогают расслабиться и крепко уснуть.
4. Когда можно устроить последний в рамках дня небольшой перекус?
Небольшой перекус, состоящий из легких белковых продуктов и овощей, можно устроить за час-полтора до сна. Это поможет предотвратить чувство голода ночью, не навредив фигуре и качеству сна.
Кроме того, обладатели привычки плотно ужинать нередко испытывают проблемы со сном. Организм вместо отдыха занимается усваиванием пищи, растет уровень глюкозы. Соответственно, возникает состояние бодрости, мозг включается в работу – и любитель ночных перекусов ворочается с боку на бок до середины ночи.
Вам может понравиться: Опасны ли диеты для здоровья?
