Силы уходят: саркопения, причины, лечение

Саркопения – это состояние, характеризующееся потерей мышечной массы и силы, которое часто связано с возрастом. С возрастом мышцы постепенно уменьшаются в объеме и теряют свою функциональную активность, что может привести к снижению физической активности, ухудшению баланса и координации движений, а также увеличению риска травм.

В каком возрасте проявляется саркопения? Кто больше подвержен ей?

Саркопения начинает проявляться в пожилом возрасте, особенно после 50 лет. Выше риски среди лиц, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Причины возникновения?

Саркопения в большинстве случае развивается из-за связанной с возрастом потери качества и количества мышечной ткани, недостатка физической активности, дефицита белка в рационе, гормональных изменений. Также спусковым крючком могут послужить различные заболевания, такие как диабет и артрит.

Какова опасность саркопении? К чему может привести? К каким другим болезням?

Потеря скелетной мышечной массы и функции мышц значительно ухудшает качество жизни человека, ограничивает подвижность, делает слабым и немощным. Человек, который плохо контролирует свое тело, больше подвержен риску падения и получения травм. Среди людей с саркопенией высока доля получивших инвалидность. Кроме того, увеличивается и вероятность развития других заболеваний – остеопороза, сердечно-сосудистых патологий и других.

Какие существуют способы предотвратить развитие саркопении?

Исследования показывают, что регулярная физическая активность может значительно снизить риск развития саркопении. Мышечную массу укрепляют силовые тренировки и аэробные упражнения. Кроме того, важно поддерживать сбалансированное питание, особенно в предпенсионном и пенсионном возрасте. Пища должна быть богатой на белки и витамины. Также необходимо следить за гормональным балансом – это особенно актуально для женщин, у которых наступила менопауза.

Сколько нужно бегать и как часто, чтоб не возникла болезнь?

Последние исследования показывают, что многолетний бег действительно способен почти в 10 раз снизить развития саркопении. Но рекомендации, сколько и как часто нужно бегать, нужно составлять индивидуально, с учетом возраста человека, физической подготовленности и общего состояния здоровья. Но в целом в неделю на физическую активность нужно потратить не менее 150 минут. Это примерно по 20 минут в день. Это должен быть комплекс тренировок – аэробные упражнения, силовые занятия и упражнения на развитие гибкости.

Лечится ли болезнь при ее возникновении? Или же, если мышцы ушли, то их не вернуть?

Хотя саркопения может быть трудна для лечения, раннее обнаружение и регулярное занятие физическими упражнениями могут помочь замедлить процесс потери мышечной массы и силы. Важно регулярно проходить медицинские обследования, чтобы вовремя заметить первые признаки заболевания и принять меры по предотвращению его развития.